10 عادات صحيّة لتحسين نومك .
 
العديد من الناس يعانون من اضطرابات في النوم، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، والتي يجب البحث عنها لمحاولة معالجتها والحصول على نوم هادئ و مريح ليلاً.
إليكم 10 من النصائح التي إذا ما قمتم بإتباعها، ستحصلون على نوم هادئ ليلاً:
 
1- حاول النوم في مكان محدد و زمان محدد يومياً.
 
2- حافظ على التمرينات الرياضية صباح كل يوم، لتساعد على نوم هادئ ليلاً.
 
3- ليس عليك التخلّي عن تناول فنجان قهوتك صباحاً، ولكن عليك الانتبهاء من تناول الفنجان الثاني أو الثالث خلال النهار، فقد يؤثر ذلك على نومك ليلاً.
 
4- إذا أردت أن تأخذ قيلولة خلال النهار، فلا بأس، و لكن اجعلها قصيرة حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.
 
5- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة، وحاول أن تقوم بالأنشطة المهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب تحبه، أو مجلة.
 
6- حاول أن تتوقف عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين تقريباً، حتى لا يؤدي ذلك لقطع نومك، وقم باستخدام الحمام قبل نومك.
 
7- تجنب الأماكن ذات الإضاءة القوية قبل النوم بفترة، ليتنبه الجسم بذلك ويقوم بإفراز مادة الميلاتونين والتي تساعد على استرخاء الجسم استعداداً للنوم.
 
8- جهّز سريرك ببطانات مريحة، لتشعرك بالاسترخاء قبل و أثناء النوم.
 
9- حاول تجنب وضع تلفاز داخل غرفة نومك، أو استخدام الأجهزة قبل النوم، فإن ذلك من أهم أسباب دخول الجسم في حالة الاسترخاء قبل النوم.
 
10- تأكد من تناولك وجبات صحية خلال النهار، وبالذات تلك التي تحتوي على فيتامين B6، و الذي يحتوي على مادة الميلاتونين و التي تساعد على الاسترخاء. كما وأكثر من الفاكهة و الخضراوات.
2015-08-18 10:16:08
 
 
 
 
مواضيع اخرى ضمن  استـراحـة ناصح
 
عدد القراءات : 2806
2014-11-23 12:36:24
عدد القراءات : 5419
2014-03-04 13:12:03
عدد القراءات : 3855
2013-09-07 13:38:54
عدد القراءات : 5111
2013-06-21 03:41:36
 
 

ليت زوجتي ( تويتر )تعمل عليّ ( ريتويت ) . افتخري بزوجك وأظهري محاسنه.
من السنن النبويّة لتنمية الحب بين الزوجين: صحبة الزوج لزوجته في السفر و الحضر قدر الإمكان. كان صلى الله عليه وسلم إذا كان الليل سار مع عائشة يتحدث إليها.
التعاون الإيماني بين الزوجين(قراءة للقرآن، صلاة ، صدقة) مشروع لنماء الودّ والألفة. وحظّ وافرمن بركة دعاء الحبيب صلى الله عليه وسلم لكما بالرحمة (رحم الله - رجلاً /امرأة - قام من الليل فصلّى ثم أيقظ زوجته فإن أبت نضح في وجهها الماء).
جاء أعرابي إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: تقبلون الصبيان فما نقبلهم ؟! فقال النبي صلى الله عليه وسلم:( أو أملك لك أن نزع الله من قلبك الرحمة ). أيّها الآباء والأمهات: - احتضنوا أولادكم وقبّلوهم . - املؤوا مشاعرهم عطفا وحنانا . حتى لا يبحثوا عن الحب خلف الأسوار!
في غرفة النوم .. يتحرّك الرّجل أكثر مما يتكلّم . استنطقي صمته بتحفيز قوة الخيال والتخيّل عنده .

 

دورات واعي

 
 

تطبيق ناصح للاجهزة الذكية

هل ترى أهمية لحضور دورات عن العلاقة الخاصة بين الزوجين :
  مهم جدا .
  مهم .
  قليل الأهمية .
  لاأرى حضور مثل هذه الدورات .
 
 
 
 
ليصلك جديدنا ، فقط قم بإضافة بريدك الالكتروني هنا ...
 
البريد الالكتروني :
رمز التسجيل :
3564
 
 اشتراك
  الغاء الاشتراك
 
 
3947
الإستشارات
850
المقالات
34
المكتبة المرئية
24
المكتبة الصوتية
78
مكتبة الكتب
13
مكتبة الدورات
405
معرض الصور
84
الاخبار